Güç kazanmak kelam konusu olduğunda kaslar denklemin sadece bir modülüdür. Tendonlarınıza ve bağlarınıza da dikkat etmeniz çok değerlidir. Bu bağlar ve tendonlar kası kemiğe bağlarlar ve gereğince güçlü değillerse hareketinizi kısıtlayabilir ve sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebilirler. Bu bağ ve dokular bedendeki tüm proteinlerin yaklaşık üçte birini oluşturan yapısal bir protein olan kolajenden yapılır. Kolajen üretiminizi uyararak kaslarınızın dayanak sistemini güçlendirebilirsiniz.
Gelin eklemlerinizi korumak ve güçlendirmek için yapabileceğiniz şeylere bakalım…
KİLONUZU KORUYUN
Fazla kilolu olmak, dizleriniz, ayak bilekleriniz, kalçalarınız ve sırtınız üzere yük taşıyan eklemlerinize fazladan baskı uygular. Taşıdığınız her fazla kilo, eklemleriniz üzerinde fazladan dört kilo ekstra basınçla sonuçlanır. Sağlıklı bir kiloya ulaşarak ve bunu koruyarak, eklemlerinizdeki gerilim ölçüsünü sınırlayabilir ve eklem hasarı riskinizi azaltabilirsiniz.
ANTRENMAN YAPIN
Faal antrenman yapmak eklemlerinizdeki sertliği azaltmaya yardımcı olur. Gün içinde sık sık hareket etmeli ve tek durumda çok uzun müddet kalmaktan kaçınmalısınız. Yürüme, yüzme, bisiklete binme, kuvvet idmanı ve esneme üzere idmanlar eklemlerinizin hareketli kalmasına yardımcı olur. Bu idmanlardan rastgele birini yaparken, eklemlerinizi esnetip ısınmayı unutmayın.
GÜÇLÜ KALIN
Güçlü kaslar ve kemikler eklemleriniz için takviye ve stabilite sağlar. Rutininize kuvvet idmanı antrenmanları eklemek, eklemlerinizi inançlı ve hareketli tutan kaslar oluşturmanıza yardımcı olur. Güçlü bir beden, düşme ve eklem yaralanmasına neden olabilecek öteki kazalarla ilgili problemleri önlemeye yardımcı olabilir. Yürüme yahut koşma üzere tartı kaldırma idmanları de güçlü kemiklerinizi korumanıza yardımcı olur.
DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN
Yanlışsız duruş, eklemlerinizin daha fazla gerilmesini önleyebilir ve etraftaki kasların yaralanma riskinizi azaltabilir. İdman sırasında tekrarlayan hareketler yaparken, otururken ve ayakta dururken duruşunuza dikkat edin. Bilhassa ağır objeleri taşıyor yahut kaldırıyorsanız dikkatli olmak sizi ağrılı bir yaralanma yahut eklem hasarından koruyabilir.
SAĞLIKLI BESLENİN
Sağlıklı beslenmek eklem sıhhatinizi iyileştirebilir ve fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Yağsız proteinler yemek, güçlü kaslar oluşturmanıza yardımcı olabilir. Süt eserleri üzere kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekler yiyerek kemiklerinizi güçlü tutabilirsiniz. Somon ve uskumru üzere balıklar, eklemlerinizdeki iltihabı azaltabilen omega-3 yağ asitleri içerir. Domates, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve fındık üzere öbür yiyecekler de iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
KOLAJEN DESTEĞİ
Eklemlerinizi kolajen desteğiyle de destekleyebilirsiniz.
Sponsorlu İçerik
Hürriyet
