Ketojenik diyet (keto diyeti), düşük karbonhidrat, yüksek yağ içeren bir beslenme planıdır. Bu diyetin hedefi, bedeni ketozis durumuna sokarak güç kaynağı olarak yağları kullanmaktır. Ketojenik diyet, kilo kaybı, güç artışı ve birtakım sıhhat faydaları ile ilişkilendirilmiştir. Longevity seks, yani uzun ömürlü ve tatmin edici bir cinsel hayat, ketojenik diyetin sağladığı kimi avantajlarla desteklenebilir. Ketojenik diyette makro besin dağılımı şu biçimdedir. Karbonhidratlar: %5-10, proteinler: %20-25, yağlar: %70-80… Beden, düşük karbonhidrat alımı nedeniyle güç için yağları keton cisimciklerine dönüştürür ve bu ketonlar güç kaynağı olarak kullanılır.
Ketojenik diyetin yararları ve longevity seks
1- Hormon istikrarının güzelleştirilmesi: Yüksek kaliteli yağlar, testosteron üretimini dayanaklar. Avokado, zeytinyağı ve yağlı balık üzere sağlıklı yağlar testosteron düzeylerini artırabilir. Şeker ve işlenmiş karbonhidratlardan uzak durmak, insülin düzeylerini dengeleyerek testosteron üretimini artırır.
2- Güç ve dayanıklılık: Ketojenik diyet, bedenin güç düzeylerini artırır. Daima ve istikrarlı güç sağlayarak, cinsel performansı ve dayanıklılığı artırır.
3- Kilo idaresi ve beden kompozisyonu: Ketojenik diyet, beden yağlarını güç olarak kullanarak kilo kaybını teşvik eder. Sağlıklı bir beden yükü, cinsel sıhhat ve performans için değerlidir. Kâfi protein alımı, kas kütlesini korur ve artırır. Bu, genel fizikî performansı ve cinsel sıhhati dayanaklar.
4- Zihinsel sıhhat ve duygusal güzellik hali: Ketojenik diyet, kan şekeri düzeylerinin stabil kalmasını sağlar. Bu, ruh hali dalgalanmalarını ve anksiyeteyi azaltır. Sağlıklı yağlar, beyin işlevlerini takviyeler ve ruh halini güzelleştirir.
5- Kardiyovasküler sıhhat: Ketojenik diyet, HDL (iyi) kolesterolü artırır ve trigliserid düzeylerini düşürür. Sağlıklı bir kalp, cinsel sıhhat için kritik ehemmiyete sahiptir. Güzel sirkülasyon, ereksiyon kalitesini ve cinsel performansı dayanaklar.
Ketojenik diyet için örnek menü:
Kahvaltıda avokado ve yumurta karışımı (zeytinyağı ile pişirilmiş), ıspanak ve mantar ile omlet, bir avuç badem yahut ceviz tüketin. Orta öğünde peynir ve zeytin, salatalık dilimleri ve humus alın. Öğlen yemeğinde ızgara somon (zeytinyağı ve limon ile marine edilmiş), yanında avokado, roka ve domates salatası (zeytinyağı soslu) ve buharda pişmiş brokoli tüketin. Orta öğünde bir avuç fındık, bir dilim tam yağlı beyaz peynir alın. Akşam yemeğinde kuzu pirzola (zeytinyağı ve baharatlarla marine edilmiş), yanında karnabahar püresi ve tereyağında sotelenmiş kuşkonmaz alın. Gece atıştırması olarak da bir avuç ceviz, krem peynir ile dolma biber tüketin. Ayrıyeten kâfi su tüketimi ketojenik diyetin değerli bir kesimidir. Ketozis sırasında beden daha fazla su kaybedebilir. Sodyum, potasyum ve magnezyum destekleri, güç düzeylerini ve genel sıhhati korumak için gereklidir. Ketojenik diyete başlamadan evvel, bilhassa mevcut sıhhat problemleri olan bireyler için doktor tavsiyesi almak önemlidir. Tertipli olarak kan testleri yaptırarak, hormon düzeylerini ve genel sıhhat durumunu izlemek yararlıdır. Sonuç olarak ketojenik diyet, uzun ömürlü ve tatmin edici bir cinsel ömrü destekleyebilir. Hormon istikrarı, güç düzeyleri, kilo idaresi, zihinsel sıhhat ve kardiyovasküler sıhhat üzerinde olumlu tesirleri olan ketojenik diyet, cinsel sıhhati ve performansı artırabilir. Sağlıklı bir hayat stili ve istikrarlı bir beslenme planı ile ketojenik diyeti uygulayarak, longevity seks için gerekli temelleri oluşturabilirsiniz.
Dukan diyeti ve ketojenik diyet ortasındaki farklar ve benzerlikler
Dukan Diyeti ve Ketojenik Diyet (Keto Diyeti), her ikisi de düşük karbonhidratlı diyetler olmasına karşın, kimi temel farklılıklar vardır.
Dukan diyeti, Dr. Pierre Dukan tarafından geliştirilen ve düşük karbonhidrat, yüksek protein içeriğine dayanan bir diyettir. Bu diyet dört etaptan oluşur ve uzun vadede kilo kaybı ve idaresi maksatlar. Yüksek proteinli yiyecekler ve az ölçüde yulaf kepeği tüketilir. Karbonhidrat alımı neredeyse sıfırdır. Bu evre çoklukla 2-7 gün sürer. Makul günlerde proteinli yiyeceklerin yanı sıra düşük karbonhidratlı sebzeler eklenir. Kilo gayenize ulaşana kadar devam eder. Diyete az ölçüde meyve, tam tahıllar ve peynir üzere yiyecekler eklenir. Haftada bir gün saf protein günü yapılır. Kayıp her kilo başına 10 gün sürer. Olağan beslenme tertibine geri dönüş yapılır, lakin kimi kurallara uymak gerekir (örneğin, haftada bir saf protein günü). Bu basamak, hayat uzunluğu sürdürülür.
Dukan diyetinin temel besin dağılımı şu formdadır:
Protein yüksek, karbonhidrat çok düşük (ancak zerzevat ve kimi tam tahıllar müsaade verilir), yağ düşüktür ve yağ alımı kısıtlanır. Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını çok düşük tutarak, bedeni ketozis durumuna sokmayı hedefleyen bir diyettir. Bu durumda beden, güç için yağları keton cisimciklerine dönüştürür. Dukan diyeti yüksek proteinli, düşük yağlı bir diyettir. Yağ tüketimi kısıtlanmıştır.
Ketojenik diyet ise yüksek yağlı, orta seviyede proteinli bir diyettir. Yağ tüketimi teşvik edilir, zira bedeni ketozis durumunda fiyat.
Dukan diyeti için ketozis durumu birincil maksat değildir. Diyetin kimi basamakları ketozis durumuna geçebilir, lakin bu uzun müddetli değildir. Ketojenik diyet ise ketozis durumu diyetin ana amacıdır. Daima düşük karbonhidrat ve yüksek yağ alımı ile bu durum sürdürülür.
Dukan diyeti dört kademeli bir süreç izler, kilo kaybı ve akabinde kilo idaresine odaklanır.
Ketojenik diyet ise ekseriyetle basamaklara ayrılmamış, daima düşük karbonhidrat, yüksek yağ prensibine dayanır.
Dukan diyeti meyve, tam tahıllar ve birtakım süt eserleri üzere makul besinler, diyetin çeşitli etaplarında sonludur.
Ketojenik diyet ise karbonhidrat açısından varlıklı tüm besinler daima olarak sonludur. Meyve, tahıl ve şekerli yiyecekler büyük ölçüde yasaklanmıştır.
Sonuç olarak Dukan diyeti ve ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı diyetler olmalarına karşın, farklı besin dağılımları ve maksatları vardır. Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük yağlı bir yaklaşıma odaklanırken, Ketojenik diyet yüksek yağlı, orta seviyede proteinli bir beslenme planını benimser ve ketozis durumuna ulaşmayı gayeler. Her iki diyet de kilo kaybı ve sıhhat faydaları sağlayabilir, lakin hangi diyetin sizin için uygun olduğuna karar vermek için beslenme gereksinimlerinizi ve sıhhat amaçlarınızı dikkate almanız kıymetlidir.
X
YouTube
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar büsbütün müelliflerinin özgün niyetleridir ve Onedio’nun editöryal siyasetini yansıtmayabilir. ©Onedio
